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12. März 2024
ICH-BILD
"Ein jeder bewegt sich, empfindet, denkt,
spricht auf die ganz ihm eigentümliche Weise, dem Bild entsprechend, das er
sich im Lauf seines Lebens von sich gebildet hat. Um Art und Weise seines
Tuns zu ändern, muss er das Bild von sich ändern, das er in sich trägt“
Moshé Feldenkrais aus 'Bewusstheit durch Bewegung'
Die Bilder und Vorstellungen, die wir von uns oder unserem Tun haben, sind oft so, dass wir sie nicht für Bilder sondern Tatsachen halten. Sie bestätigen sich sozusagen die ganze Zeit selbst, indem sie unsere Erfahrungen begrenzen, aus denen heraus sie sich bilden.
Wer seinen Arm auf eine bestimmte Höhe hebt und nicht höher, weil in ihm keine Vorstellung oder Bild davon existiert, wie er es anstellen könnte, wird immer wieder erneut feststellen, seinen Arm nicht höher heben zu können und das Bild beibehalten. Wer erfahren kann, wie z. B. die Rippen, die Wirbelsäule, das Brustbein, die Schlüsselbeine einen in der Absicht unterstützen können, wird den Arm höher heben und sein Bild von der Bewegung und den eigenen Möglichkeiten erweitern.
Und ganz nebenbei wird aus "Ich kann nicht" ein "Ich kann" und ein: "Wer weiß was noch möglich ist, wenn so wenig schon eine Verbesserung schaffen kann?"
26. Januar 2024
GESUNDHEIT
Was ist eigentlich Gesundheit? Reicht es,
zu sagen was es nicht ist: Gesundheit ist die Abwesenheit von Krankheit? Und
was ist dann Krankheit, die Abwesenheit von Gesundheit?
Die WHO
definierte 1948 Gesundheit so:
"Gesundheit ist ein Zustand völligen
psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das
Freisein von Krankheit und Gebrechen.“
Dr. Moshé Feldenkrais
formuliert während eines Gesprächs mit Schülern zum Thema Gesundheit:
„Viele Menschen wirken gesund, setzt du sie aber unter Stress, geraten sie
außer Balance, begehen Selbstmord, gehen in psychiatrische Behandlung, ohne
sich jemals zu erholen oder sterben einfach. Die Menge Schock, die ein
System erfahren kann und noch in der Lage ist, sich davon zu erholen, ist
ein möglicher Maßstab für Gesundheit. Ein Mensch, der einen Schock erlebt
und sich dadurch nicht verliert, sondern in der Lage ist, sich zu
organisieren, zu sehen, was seine Möglichkeiten sind und was und wie es zu
tun ist, der ist gesund. (...)“
Und etwas später im Gespräch mit
seinen Schülern geht er noch einen Schritt weiter:
„Gesundheit ist, wenn
eine Person fähig ist, innerhalb seines Lebens und Umfelds, seine Träume zu
realisieren. Gemeint sind die Art von Träumen, die er gehabt hat, als er
noch nicht darin verwickelt war, keine Träume mehr zu haben.“
Wie
träumten wir als Kinder?
Unsere Kindheitsträume handelten weniger von
Besitz dafür mehr von Fähigkeiten und Können und von bestandenen Abenteuern.
In unseren Kindheitsträumen, waren wir zu allem befähigt und ermächtigt und
der Mittelpunkt unserer Welt. In unseren Kindheitsträumen schränkten wir uns
nicht ein und es gab kein Ja-aber. Als Kinder konnten wir unsere Träume noch
fühlen und machten sie dadurch wirklich, wir erlebten unsere Träume.
Wie sieht dein Traum mit diesen Qualitäten aus? Realisierst du ihn?
9. Dezember 2023
WAS IST RICHTIG?
Das werde ich oft gefragt beim Unterrichten von
Feldenkrais Lektionen. Ob etwas richtig oder falsch ist, ist in der Regel
ganz davon abhängig, was man tun möchte, welche Absicht man verfolgt und was
man an Besonderheiten oder Eigensein mitbringt. Jemand der hinter einem Bus
her rennt, wird anders atmen, als jemand, der Einschlafen möchte. Und jemand
mit Skoliose wird sich beim Bewegen anders organisieren, als jemand ohne.
Beim Feldenkrais ist es „richtig“, eine Bewegung zu erforschen, sie auszuprobieren, zu probieren, wie mache ich eigentlich diese Bewegung und gibt es einen Weg sie noch leichter, fließender, angenehmer zu machen? Da kann es auch mal „richtig“ sein, etwas bewusst „falsch“ zu machen, wenn es uns hilft, verstehen zu lernen, wie wir etwas leichter, angenehmer und angemessener tun können.
"Wenn ihr nicht wisst, was ihr tut, ist es falsch. Auch wenn ihr das Gegenteil tut von dem, was ich sage, ist es richtig, wenn ihr wisst, dass ihr das Gegenteil tut. Wenn ihr es nicht wisst, ist es falsch, selbst wenn ihr macht, was ich sage, ist es falsch, wenn ihr dabei nicht wisst was ihr tut.“ Dr. Moshé Feldenkrais
Vielleicht ist es beim Feldenkrais falsch, etwas mechanisch zu tun, weil man dabei nicht fühlt was man tut und somit auch nicht lernt und den Umgang mit sich selbst zu erlernen, ist eine Absicht der Methode. Fürs Autofahren kann es goldrichtig sein, etwas mechanisch zu tun und nicht erst lange auszuprobieren, welche Möglichkeiten zu bremsen es noch geben könnte und wie sich das dann anfühlt.
Wiederholung ist kein gutes Mittel zu grundlegendem Lernen, aber sie ist nützlich, um ein schon Erreichtes vertraut werden zu lassen. (Dr. Moshé Feldenkrais, Die Entdeckung des Selbstverständlichen)
In der Frage nach richtig oder falsch steckt vielleicht auch der Wunsch
nach Halt und Sicherheit. Und wenn etwas nicht richtig ist, ist es dann
gleich falsch? Schließt ein Richtig alle anderen Möglichkeiten aus, auch
richtig sein zu können?
Bewusst oder unbewusst schwingt eine Bewertung
mit, in der Feststellung, ob etwas richtig oder falsch sei. Und vielleicht
ist die Frage nach Richtig oder Falsch nicht „nicht richtig“ sondern einfach
nicht hilfreich?
Um zu einer richtigen Bewegung zu gelangen, ist vorerst eher an bessere Bewegung zu denken als an richtige; denn die richtige Bewegung hat keine Zukunft: sie lässt sich nicht weiter entwickeln. (...) Das Bessere kann verbessert werden; das Richtige bleibt Grenze für immer. (Dr. Moshé Feldenkrais, Die Entdeckung des Selbstverständlichen)
Stattdessen könnte man sich fragen: Wie kann ich es verbessern? Wie kann es leichter oder angenehmer werden? Wie stimmig fühlt es sich im Moment für mich an? Tue ich wirklich das, von dem ich glaube, dass ich es tue? Ist dies meine einzige Option oder gibt es noch mehr Möglichkeiten? Wie kann ich tun, was ich tun möchte?
„Machen Sie ruhig viel falsch! Ich meine das sehr ernst, denn wir sind erzogen in lauter Angst vorm Falschmachen. Diese Sorge betrügt uns mit am wirkungsvollsten ums lebendige Leben. Das Prestige, die Geltung scheint für die meisten davon abzuhängen, dass niemand etwas an ihnen aussetzen kann. Hat man einen Fehler gemacht, ist man zufrieden, wenn er von niemandem bemerkt wird. (...) Fast alle Beunruhigtheit und Angst kommt daher, dass man anstatt zu sein, wie man im Moment sein kann, sich Mühe gibt, zu scheinen. Ob wir das bewusst oder unbewusst tun, spielt keine Rolle. Wir wollen auch vor uns selbst immer irgendwie „aussehen“, „erscheinen“. Das ist die Belastung, die wir unserer Erziehung verdanken.“ (Heinrich Jacoby, Jenseits von Begabt und Unbegabt)
Winter ist auch vom Sommer träumen.
7. Oktober 2023
HERBST
Es duftet nach Herbst, tief, erdig, ein
bisschen klamm und geheimnisvoll, nach frischem Wind und Einkehr, Innehalten
und Gewahr werden. Ich bin nun gerne mit mir, mit mir im Wald, mit mir in
Gedanken, mit mir versunken in Betrachtungen, mit mir in einen Dialog
vertieft. Nach einem Feuerwerk der Farben werden die inne liegenden
Strukturen zum Vorschein kommen. Landschaften zeigen Linien und Muster von
Ackerfurchen und Horizonten. Bäume ohne Blätter lassen mich wieder die Rinde
wahrnehmen und die Struktur ihrer äste, ich kann sehen, wie die Dinge
gewachsen sind. Der Wind zeichnet Muster in Grasflächen, Wolkenbilder ziehen
schneller am Himmel. Die verschwundene Sommerfarbe in den Gesichtern bringt
die feinen Linien des Lebens zum Vorschein. Die Bäume geben den Blick wieder
frei auf die Strukturen der Architektur. Ich schwanke zwischen Kopf
einziehen vor dem Wetter und den Blick zum Himmel heben. Herbst ist eine
stille Freude.
11. August 2023
BANDSCHEIBEN
Entsteht ein
Bandscheibenvorfall durch zu wenig Muskulatur oder durch eine dysfunktional
arbeitende Muskulatur? Und welche Fragen könnte ich mir stellen, um meinen
Muskeln behilflich zu sein?
Wenn wir etwas tun sollen, was wir nicht tun möchten oder etwas tun wollen und nicht können, wirken in uns widerstreitende Kräfte und bringen uns in eine Zwickmühle.
Das ist, als würden sich Beuger und Strecker gleichzeitig anspannen. Spannen sich Beuger und Strecker für den Rücken zugleich an, nimmt das den Rücken wie in einen Schraubstock, das kann zu Kompression in den Bandscheiben führen, zu Unbeweglichkeit und Erstarrung. Angst und Kummer oder nicht dürfen und nicht können, kann die Beuger ansprechen.
Aufrecht stehen bleiben wollen, das Gleichgewicht wahren wollen, ins Tun
kommen wollen, kann die Strecker ansprechen.
Arbeiten Beuger und Strecker
gleichzeitig und fixieren unseren Rücken, werden die Bandscheiben nicht mehr
gut versorgt und nutzen sich ab. Durch Bewegung würde das Gewebe der
Bandscheiben versorgt werden, wie bei einem Schwamm, den wir ausdrücken,
damit er sich mit frischem Wasser wieder vollsaugt. Ausdrücken und
Vollsaugen wird durch Bewegung erzeugt. Bewegen wir einen Bereich des
Körpers nicht mehr, erstarrt und verklebt dieser Bereich immer mehr auf
faszialer Ebene, es wird nichts Frisches und Nährendes mehr aufgesaugt und
andere Bereiche müssen mehr arbeiten.
In der Folge fängt Bewegung an, uns unnatürlich viel Anstrengung zu kosten. Auch können uns Körperregionen schwer vorkommen, wenn Beuger und Strecker fest sind und wir gegen diese Erstarrung anarbeiten wollen. Die entstehenden Scherkräfte können Wirbel aus dem Lot ziehen und/oder die Bandscheiben kompressieren, was beides zu Schmerzen führen kann.
Was lässt mich erstarren, wo fühle ich mich widersprechenden Kräften ausgesetzt, zerrissen, ambivalent, wo bleibe ich aufrecht, obwohl es mich zusammenzieht, wo sitzt der Kummer, den ich mir nicht erlaube?
Natürlich brauchen wir Muskeln. Während ein Muskel arbeitet, sollte der Gegenspieler gehemmt sein. Wenn der Rücken schmerzt, arbeiten oft Agonist und Antagonist gleichzeitig und wir brauchen immer mehr Kraft, uns dort zu bewegen, bzw. der Rest des Rückens muss mehr Arbeit übernehmen und wird überlastet, da ein Teil nicht mehr mitmacht.
Wir benötigen also nicht einfach nur mehr Muskulatur sondern eine differenziert arbeitende Muskulatur, die es uns möglich macht, die Arbeit gut zu verteilen und Hemmen und Anspannen angemessen aufeinander abzustimmen. Ein einfach nur "besser" angespannter Muskel stabilisiert zwar einen Bereich, aber hält ihn auch fest und unbeweglich.
Wie ausgewogen ist also mein Leben, stimmt die Verteilung von Müssen und Wollen, von Herausforderung und Erholung?
3. Juni 2023
MAGISCHE MOMENTE
in der blauen
Stunde des Abends, die manchmal auch rosa und lila ist; wenn die Stille der
Nacht vom Lärmen der Vögel bedrängt wird; die ersten Sonnenstrahlen auf der
Haut nach einem langen Winter; satte, laue Sommerabende, die das Ende des
Sommers ahnen lassen; wenn mich die feuchte Erde des Herbstes im Wald
empfängt, der sich nach einem Sommerregen ganz anders anfühlt; es zum ersten
Mal im Jahr wieder nach Schnee duftet oder der Duft von frischem Brot.
Das Tosen einer Großstadt, egal wo auf der Welt; wenn mich ein Geschmack
auf der Zunge verblüfft oder ein Klang oder Wort berührt; ich Seeluft
rieche; Sand zwischen nackten Zehen rieseln lasse; Seele sehe; ein Lächeln
entdecke; Hund und Katz berühre; Kaffeebohnen riechen und durch meine Finger
gleiten lassen; ein Löffel frischer Marmelade im Mund. Wenn plötzlich etwas
geht, was vorher nicht ging; ich die Formationen von Schwärmen bestaune, den
Tanz der Bäume im Wind oder winkende Blätter.
Freundin wieder sehen;
schnurrende Katze im Schoß; in Babyaugen blicken; wohlwollend Nähe spüren;
gesehen werden ohne Arg; das Gewicht eines Steins in meiner Hand; wenn alles
laut ist und in mir ist es still; wenn ich des Zwischenraums gewahr werde
und ihn ausdehnen möchte, was mir nur gelingt, wenn ich es sein lasse. In
einen Augenblick sinken, die Nase in den Wind der Erinnerungen halten,
schnuppern, was da gerade vorbei wehen mag, da sein.
24. März 2023
LANGEWEILE
Als Kind habe ich mich manchmal
gelangweilt. Die Vorschläge meiner Eltern, was ich mit meiner Zeit anfangen
könnte, waren durchweg sinnvoller Natur und hätten vielleicht sogar
geholfen. Aber mich schreckten sie nur ab. Zimmer aufräumen oder
Hausaufgaben machen, versprach mir keine Erlösung von diesem unangenehmen
Gefühl der Langeweile, eher im Gegenteil. Also zog ich mich zurück und lag
missmutig in meinem Zimmer herum. Mir blieb nichts anderes übrig, als das
Gefühl auszuhalten. Und wenn ich das lange genug tat, kam immer von
irgendwoher ein Impuls und meistens wurde ich kreativ, begann etwas zu
erschaffen, geriet in ein „Gesummse“ und in die wundervolle Stimmung der
Verbundenheit.
Manchmal langweile ich mich beim Feldenkrais, ja, ich gebe es zu. Dann liege ich da und denke: „Jetzt das Gleiche noch mal auf der anderen Seite, ojeh!“ oder „Was, noch eine Variante?“ oder „Wie spät es wohl sein mag?“. Und wenn ich mich dann einlasse, auf die Langeweile, auf das was ich spüre, entdecke ich immer etwas und die Langeweile ist verflogen.
Wenn wir uns langweilen, erleben wir einen Zeitraum als sinnlos und vertan. Vielleicht ängstigen wir uns vor der Leere, weil es dort nichts mehr zu geben scheint, an dem wir uns festhalten können? Wer sich langweilt, erlebt das meist als unangenehm, es ist wie etwas nicht annehmen zu wollen. Dabei kann Leere per se nicht unangenehm sein, wo nichts ist, kann auch kein Gefühl gebunden sein. Es ist also unsere Haltung dem Zustand gegenüber, freie Zeit zu haben und unser Unvermögen, die Gegenwart sinnvoll zu gestalten oder in ihr eine Sinnhaftigkeit zu entdecken. So ist Langeweile auch immer der empfundene Verlust von Selbstbestimmung, wir wissen nichts mit dem Moment anzufangen.
Wer guckt heute beim Warten noch einfach so vor sich hin und langweilt sich ein bisschen? Wer hält die übergänge im Leben aus, ohne sie gleich zu füllen, z. B. wenn wir nach Hause kommen oder eine Sache beendet und die nächste noch nicht begonnen haben oder von A nach B fahren? Und dient vielleicht auch die viele Selbstoptimierung der Verhinderung von leeren Zeiten (in denen sich sonst womöglich unsere ganze Kreativität entfalten könnte)? Und ist es wirklich sinnstiftend womit wir uns da dauernd beschäftigt halten?
Wenn die Gegenwart das Gefühl von Langeweile dominiert, bietet es sich an, dieses Gefühl nicht als Missstand sondern als Ereignis zu betrachten und neugierig zu studieren. Zulassen, aushalten und dem Unbehagen standhalten, bis die Situation uns offenbart, was sie für uns bereit hält. Langeweile motiviert, nach Sinn zu suchen. Das Wort Sinn entstammt dem indogermanischen sent, gehen, reisen, fahren, oder dem althochdeutschen sinnan, reisen, streben, trachten, oder dem lateinischen sentire, empfinden, wahrnehmen. Sich ein wenig bewegen, streben, empfinden und wahrnehmen klingt irgendwie nach Feldenkrais?
28. Januar 2023
Warum ist es manchmal so schwer Gewohnheiten zu ändern?
Die Feldenkrais Methode betrachtet zuerst, wie wir etwas tun und warum,
um es sinnvoll verändern zu können. Erstmal müssen wir wahrnehmen, dass wir
vielleicht nur den Hals verdrehen, wenn wir uns umschauen wollen, und dass
uns das begrenzt. Wo begrenzt es uns? Was bräuchte es? Wir könnten darauf
kommen, erst mal unser Becken aufzurichten, ein Knie und die Hüfte
vorzuschieben und die Wirbelsäule ihre Möglichkeiten Richtung Kopf entfalten
zu lassen. Das entlastet den Hals und wir können uns nicht nur weiter
umschauen, es macht uns auch mehr Freude.
Also finden wir erst
einmal heraus, wie funktioniert unsere Gewohnheit? Was geht dem Moment
voraus oder nicht voraus, indem sich entscheidet, es wieder so zu tun, wie
wir es schon immer getan haben? Wie könnten wir diesen Moment anders
gestalten, um unser Leben angenehmer werden zu lassen? Voila, schon hast du
Feldenkrais in dein Leben gelassen.
Mit bewegenden Grüßen
Anne
Barthelmeß
9. Dezember 2022
Bei meinen Einzelstunden ist meine erste Frage in der Regel nach deinen Wünschen und das lässt sich nicht immer so leicht beantworten. Die Frage bezieht sich erstmal auf das, was dich geleitet hat, es mit Feldenkrais zu probieren und zu mir zu kommen. Oft taucht dann auf, was man sich nicht Wünscht, Schmerzen zum Beispiel, und es ist nicht immer ganz einfach, das so umzuformulieren, dass dabei etwas heraus kommt, was man sich tatsächlich wünscht.
Auch sonst ist es keine ganz so einfache Frage, wie es erstmal vielleicht scheint. Erst denkt man, klar habe ich Wünsche, ganz viele sogar. Oder man sagt, ich habe keine Wünsche mehr (wo sind denn die Wünsche deiner Kindheit oder Jugend geblieben, haben sie sich alle erfüllt?) Was wünscht du dir? Ich meine, was wünscht du dir wirklich? Was bedeutet dieser Wunsch für dich, was soll er dir erfüllen? Wie schmeckt oder duftet die Erfüllung, wie schaut sie aus oder fühlt sie sich an, was macht es mit dir, wenn sich der Wunsch erfüllt? Woran würdest du merken, dass dein Wunsch gerade in Erfüllung geht?
Als Kind wünschte ich mir Gegenstände, Unternehmungen oder auch Haustiere. Aber auch Superkräfte oder etwas von Bedeutung tun zu können, etwas, was bewegt, verändert und gesehen wird. Was ich mir von der Erfüllung meiner Wünsche erhoffte, waren immer Momente, in denen ich Nähe und Verbundenheit zu mir, anderen und der Welt empfinden konnte oder in denen ich versunken ins Leben sein konnte, etwas ausleben und ausprobieren konnte, was in mir steckte und heraus wollte.
In diesem Sinne, mit den besten Wünschen für 2023, Anne Barthelmeß